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    1. 長沙的“畊宏女孩”進醫院了!醫生提醒:應量力而行

      2022-04-27 10:55 北青網閱讀 (45833) 掃描到手機

      據三湘都市報消息,健身主播劉畊宏最近已火遍全網,自創毽子操掀起全民健身熱潮。以一人之力號召帶動大家“邁開腿,動起來”,確實值得點贊,但不少問題也隨之出現。

      “和劉畊宏虐練三天,現在見人就下跪”,社交平臺上,不少“劉畊宏女孩”表示自己在跟練的第二天開始出現肌肉酸痛。長沙女孩小匡,就因為跳毽子操進了醫院。

      4月25日,湖南省胸科醫院康復治療中心副主任、副主任醫師張志明提醒,“劉畊宏女孩”要注意更加科學的健身方法,讓運動“小白”們開心安全健身。

      初學者可適當“劃水”,量力而行

      4月21日晚,小匡在直播間專注地跟著主播劉畊宏跳健身操,結束時雖然氣喘吁吁,但是暴汗讓她覺得渾身舒爽。

      可第二天一起床,小匡就發現兩條腿像灌了鉛似的又酸又痛;兩天后酸脹的程度更嚴重,僵硬的兩條腿走起路來像企鵝一樣,趕緊就醫。

      醫生診斷發現小匡雙下肢關節活動幅度減小、受限,肌肉收縮力量減小,有觸痛感,出現了延遲性肌肉酸痛。

      “運動鍛煉對于保持健康很重要,但必須視個人實際身體狀況而定。 運動前必須確定自己無運動禁忌癥,運動時遵循循序漸進的原則,才能避免受傷。”張志明表示。

      對平時缺乏運動,長期保持坐姿的人來說,突然劇烈運動輕則會引起肌肉酸痛,嚴重的可能患上橫紋肌溶解綜合征甚至猝死。

      張志明建議,“平時少運動的人在練習中,如果直播里做90分鐘,運動‘小白’就做30分鐘,跳《龍拳》的時候直接略過,看看就好,《本草綱目》可以做慢一點,或者少做幾遍。”

      張志明提醒,跟練過程中,應該重點關注自己的心率和狀態,一旦感覺吃不消,就要及時停下來,不要疲勞硬撐,少練多看,待身體適應后再跟著做也不遲。

      另外,不要忽略熱身。熱身可以使身體神經系統、呼吸系統、循環系統、運動系統逐漸進入運動狀態。體育運動要求神經系統和運動系統高度默契地配合,達到更快的速度和更大的力量。

      初學者不妨跟劉畊宏的老婆vivi學習,量力而行,該劃水的時候就劃水,該休息就休息。就算跟不上節奏,漏一兩個節拍、少跳一個循環也能起到鍛煉的效果。不要為了短時間內達到一個減肥、健身的目標,強迫自己進行身體無法承受的高強度運動。

      練完第二天肌肉酸痛,可這樣緩解

      “現在胳膊抬不起來,下樓梯每一步都是煎熬。”社交平臺上,不少“劉畊宏女孩”表示自己在跟練的第二天開始出現肌肉酸痛。

      張志明表示,這是一種常見的現象,被稱為延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛常在開始一項新的運動項目或運動強度突然增加后一段時間內出現。延遲性肌肉酸痛會導致關節活動幅度減小、肌肉收縮力量減小,有觸痛感。大多數的延遲性肌肉酸痛一般出現在運動后12-24小時,24-48小時將達到高峰,3-7天內可自行緩解并消失。

      “目前尚無有效的方式能治療延遲性肌肉酸痛,避免其負面影響的方法是預防其產生。”張志明介紹,預防的方法包括運動前充分熱身,合理評估自身可接受的運動強度,運動后放松以及制訂循序漸進、持之以恒的運動計劃等。

      運動過程中不慎受傷,可這樣處理

      “如果跳操時有任何身體不適,請立即停止訓練。”張志明強調,比較常見的運動受傷是扭傷,在處理時要記住“POLICE”原則:protest(保護)、optimal loading(適當負重)、ice(冰敷)、compression(加壓包扎)、elevation(抬高患肢)。

      所謂“POLICE”原則,即立即休息,停止運動、比賽,可考慮暫時使用腋下拐杖,以免走路時足部不當用力,影響復原或再次扭傷。而冰敷是第一要務,可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處,以降低發炎反應,并可有效止痛。冰敷可每兩小時做10至15分鐘,直至腫脹不再繼續增加為止。也可使用彈性繃帶自腳趾近端往上逐漸壓迫包扎,以防出血及腫脹。

      張志明提醒,切記避免不當推拿和按摩,此種做法反而會加重病情。運動后休息時,應盡可能把腳抬高,以促進靜脈、淋巴回流,降低腳踝腫脹。

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      居家健身掀風潮

      小而美運動器材賣得俏

      憑借著魔性解說,劉畊宏成功出圈,連續占據微博熱搜的前列位置。大家開始爭著做“劉畊宏女孩”,打卡每日健身視頻。

      正是在健身操的視頻“攻勢”下,不少人開始四處搜羅適合在高層住宅使用的跟跳防滑減震瑜伽墊、防滑襪、彈力帶等小而美的健身器材,形成新的風潮。

      “腰間肥油咔咔掉,人魚馬甲線我都要!”——伴著周杰倫《本草綱目》的音樂,長沙理工大學的學生小曾一邊喊著打氣口號,一邊跟著跳高強度毽子操,“為了跳這個操,我防滑墊、防滑襪等裝備都備齊了,花了我300多元。”

      4月25日,在位于開福區體育館路附近的奧新體育用品門店,老板朱先生正在清點庫存,“店里有各種防滑減震瑜伽墊、普拉提墊以及跳繩。最近劉畊宏視頻特別火爆,很多顧客過來問瑜伽墊。其中,一款售價為180元的防滑減震瑜伽墊賣得特別好,月銷量達到了200多套。還有瑜伽運動的防滑襪、彈力帶等,也常常賣斷貨。”

      “最近瑜伽墊人氣最高!目前店內瑜伽墊的材質有天然橡膠、穩定防滑、麂皮絨的,像我們這款售價為299.9元的5毫米防滑瑜伽墊,就是天然橡膠材質的,會有防滑、減震效果,僅月初就賣出7件。”芙蓉北路附近的迪卡儂門店的工作人員表示。

      該工作人員介紹,與去年相比,今年4月以來,門店瑜伽墊的銷量比去年同比增長了近兩成,銷量最好的是售價為49.9元的瑜伽墊。

      悄然而至的全民運動風,也成功帶火了小而美的健身器材。

      據唯品會平臺的數據顯示,今年4月以來,Keep健身用品銷量同比暴漲9倍。這里面,瑜伽墊、瑜伽服等品類受到了消費者最多的喜愛。而在淘寶平臺上,記者瀏覽健身類商品發現,不少啞鈴、彈力帶、臂力器等小型健身器材的月銷售量超1萬件。

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